ラクに痩せるスロージョギング

春です！
暖かくなってきたら、薄着の季節・・・
今、いい気候のうちにダイエットしたい！



医学博士　福岡大学　スポーツ科学部
田中宏曉教授


★スロージョギングのポイント★

①足の着地
　フォアフット着地　足の付け根
　
②歩幅
　歩幅は足のサイズの半分から始める
　歩幅を広げるとスピードが出すぎて体に対する負担が大きくなる

③姿勢
　顎を上にあげて背筋を伸ばす

④腕の振り
　肩の力を抜いて肘は９０度くらいに曲げて自然に任せる
　腕を大きくふらないこと

⑤呼吸方法
　口を開けると呼吸が楽にできる
　鼻と口で自然に任せる・ニコニコ笑顔で
　笑顔を保てるぐらいのスピードで走る→長く走れる





スロージョギングとウォーキングのエネルギー消費量比較実験では、時速4kmで５分間の比較を行った

消費カロリー比較実験結果では、ウォーキングが143kcal消費したのに対してスロージョギングでは、307kcal消費。つまり２倍以上の消費ができた。


スロージョギングは、有酸素運動で心臓から送られる血液量が最大になり、脂肪が最も良く燃える

スロージョギングの健康効果としては、体重の減少、高血圧の改善、高血糖の改善など




☆日常での取り入れ方
ごみ捨て、買い物、踏切で、信号待ちでなどで行う

買い物では両手にバランスよく荷物を持ったり、リュックなどで背負うなど工夫するとgood

その際の足踏みのポイントとしては、
●足の角度は６０～９０度
●フォアフット着地
●１秒間に２歩
●笑顔を保てるペース





もう一度おさらい
スロージョギングの５つのルール
①フォアフット着地（指の付け根で着地）
②歩幅は足のサイズの半分
③顎をあげて背筋を伸ばす
④腕は振りすぎない
⑤口を開けて自然な呼吸







今日の目玉・・・
千葉県の酒々井プレミアムアウトレット




●今朝のおめざ●

１ドル銀貨パンケーキ
帝国ホテル東京

舘ひろしさん