美と健康の秘訣『腸』 免疫力アップ！美肌からダイエットまで

◎今日のとくまる◎

腸のアンチエイジング


☆やる気を起こすセロトニンやドーパミンは、どこでつくられる？

・・・脳・・・ではなく、腸でつくられている！

セロトニンの素はトリプトファンというアミノ酸。セロトニンはトリプトファンとビタミンから合成される。

セロトニンは、幸せ物質とよばれ、ドーパミンはやる気物質。これらは、腸で合成されるのです。


『腸は、第二の脳』なのです。

今、雑誌などで特集されるほどの注目の臓器でもある腸。
人間の免疫の6割を占めている。

腸内環境を整えることで、免疫力アップ、美肌効果、ダイエット効果がある。



だが・・・現代の日本人の腸は衰えているという現実。
それを証拠に、便の量が、戦前の日本人の半分以下となっている。

現代人の便の量と腸の衰えの関係は・・・？





《腸年齢チェックテスト》
①風邪をひきやすい
②体調を崩しやすい
③花粉症である
④肌荒れや吹き出物が出やすい
⑤イライラしやすい
⑥寝つきが良くない、睡眠不足
⑦肉中心、野菜はあまり取らない
⑧大便、おならが以前よりも臭いと感じている
⑨排便の時間が不規則
⑩排便後もすっきりしない








このチェックテストで当てはまる個数によって腸内環境がわかる。


０個：腸年齢が実年齢より低い
１個：腸年齢が実年齢とほぼイコール
２～４個：腸年齢が上回っている可能性アリ
５～７個：腸年齢が急速に老け込む可能性アリ
８～１０個：超年齢の老化が深刻





《腸内細菌のバランスを測れる検査》
　善玉菌、悪玉菌、日和見菌のバランスがわかる
　この検査は昨年の１１月から実用化
　便中の細菌を遺伝子レベルで検査し、約２週間で結果が出る。
　※ただし、まだ保険適用外のため、費用は約３万円程度。



腸内の善玉菌を増やすには・・・ヨーグルトを食べる、トランス脂肪酸の入った食べ物（ポテトチップスやハンバーガーなど）の摂取を減らす

口腔内常在菌が多い例は１０人に１人の割合・・・胃が弱い、慢性胃炎のある人は口腔内の常在菌が胃酸で死なずそのまま腸に行っていると考えられている。



☆腸美人の若さの秘訣☆
　おすすめの３アイテムは

○ヨーグルト
○青汁
○漬物（浅漬けはNG）







☆腸を動かす簡単エクササイズ☆
　年を取ると筋力全体が弱って腸の蠕動運動の動きが悪くなる。
　そのため、お腹もやりやすく、便を押し出す力もなくなる。


○お尻をほぐす
　お尻のこりをほぐすことで腸の刺激になる

①座った状態から両膝を曲げて両手を後ろにつく
②お尻の片側に体重を乗せ、回しながらほぐす。
③１箇所２０～３０回行う

※３０秒ずつ計1分が目安
※よくほぐれてきたら、別の痛いところを探してほぐす。




○腸を引き上げるエクササイズ
　おへその下がぽっこり出るくらい現代の女性の腸が下がっている。

①仰向けに寝た状態で両膝を立ててそのまま腰を持ち上げる。
②息を吐きながら恥骨からへそまで両手でえぐるように腸を引き上げるようなイメージで行う。
③合計３～５回行う

※1分３～５回が目安
※腸内の圧力を上げることで大腸の動きを促す
　便が溜まっている人ほど即効性あり


①






◎今日の目玉◎
　

●進化する貸し農園●

○MORI　TRUST　GARDEN　TORA４

野菜の植え付けは４～５月が最盛期

　森虎農園1区画　96000円/9ヶ月（３㎡）

　※インストラクターの丁寧な指導付き、農具はすべて貸出してもらえる。また、種・苗・肥料は無料。あまり来ることができないときは、代行して水遣りなどもしてくれる。


付属のフットサルコート、ビアガーデン、映画館などもあり。


今流行りは、テーマパークのような貸し農園。


○オークビレッジ　柏の葉

　1区画15000円/1ヶ月（１０㎡）

　※農園+レストラン
　　農園+イベント
　　




◎はなまるカフェ・今朝のおめざ◎



観音屋オリジナルデンマークチーズケーキ


めぐみさん